Sænk tempoet og bliv mere effektiv

Posted by on apr 18, 2013 in SANNE JUELS BLOG

Sådan lærer du mindfullness

Det handler om at være til stede i NUET.
Det handler om at være NÆRVÆRENDE.
Det handler om at vente med at handle på impuls følelser.
Det handler om at lære at agere i stedet for at reagere.

Mindfullness er det nye ”sort”.
Og alligevel så har det eksisteret i århundrede, men har fundet sit indpas i den vestlige verden.

Hvis du vil være god til at være i NUET og MÆRKE din krop, kan du simpelthen øge dine resultater.
Det handler om at mentaltræne.

Ved at dyrke en indvendig proces, opnår du ro, så du kan træffe velovervejede valg –
har styr på dit åndedrag, kan navigere i kaos og du er fuldt til stede med dine sanser og din krop.

Sådan træner du:

  •  Sæt slet og ret tempoet ned et par gange i løbet af dagen
  • ”Nulstil dig selv” mentalt og fysisk ved at sidde på en stol – luk øjnene – træk vejret dybt og pust ud mens du forestiller dig at et hvidt lys renser dig indvendigt.
  • Lær at vente med at reagere på dine umiddelbare følelser. Livet lærer os at følelser er midlertidige og allerede om måske få minutter, timer eller dage kan dine følelser have forandret sig og du ser situationen tydeligere eller anderledes. Et gammelt ordsprog hedder også ”Sov på det”. Træf ingen store beslutninger i affekt.
  • Betragt mindfullness som en indre proces som du træner hver dag – 10 min. – fordi når du så skal bruge din ro og dit overblik er din proces automatiseret og du kan så bruge den i en presset situation. Det betyder det skal trænes hver dag i en lang periode.
  • Vær opmærksom på dine tanker – er du i fortiden med dine tanker eller i fremtiden? Få dig selv til at vende tilbage til NUET hver gang du er enten i for- eller fremtid.
  • Sluk din mobil når du skal lære og være til stede – den forstyrrer kun din proces. Lær at lytte og kig i øjnene – derefter dialog.
  • Træk vejret bevidst et par gange om dagen med lange udåndinger.
    Du har hele tiden dit åndedræt med dig og kan træne hvor – og når som helst.
  • Lær at observere uden at dømme. Virkeligheden er som den er.
  • Gør livet simpelt. Så kommer der overskud til at leve i nuet.
  • Accepter at du lever både i op- og nedture i dit liv. Ellers må du ændre det hvis du kan!

 

Citeret fra Kung Fu Panda (oprindelig et citat fra Eleanor Roosevelt)

”Yesterday is History,
Tomorrow a Mystery,
Today is a gift,
That is why it is called the “present”!